【完全版】スポーツドリンク徹底比較：運動時の水分補給戦略

スポドリとは？水との違い

運動時の水分補給でよく使われるスポーツドリンク（スポドリ）は、水に電解質（ナトリウム・カリウム）と糖質を加えた飲み物です。
ただの水と違い、汗で失われる成分を補える点が大きなメリットです。

運動時の水分補給において、スポーツドリンクは非常に重要な役割を果たします。ただし、すべてのスポーツドリンクが同じではなく、目的や運動の強度によって選び方を変えることが大切です。

💡 水分補給のコツ
• 運動前：500mlを2時間前に摂取（ウォーターローディング）
• 運動中：15〜20分ごとに150〜250mlをこまめに
• 運動後：失った体重1kgあたり1Lを目安に補給

❗ 注意点

• 「ゼロカロリー」でも糖質が含まれる場合あり（100mlあたり0.5g未満なら表示可能）
• 甘味料入りは飲みすぎ注意（食欲刺激や胃腸への負担）
• ポカリなどを水で薄めると塩分も薄まり、効果が落ちる

スポーツドリンクは「味」や「ブランド」で選ぶのではなく、「目的」と「運動の強度」で選ぶのがベストです。

代表的な成分（電解質・糖分）解説

• 電解質（Na, K）：筋肉の働きをサポートし、熱中症予防に重要

• 糖分（ブドウ糖・果糖）：素早くエネルギー補給できる

• クエン酸：疲労回復や乳酸除去に関与

これらの配合バランスがスポドリの“機能性”を決定します。

飲むタイミングと量の目安

糖分入りのスポドリは、長時間運動に最適です。

人気5商品を比較（味・吸収性）

選ぶ際は味だけでなく成分バランスにも注目しましょう。

自作レシピも紹介

レモン汁＋ハチミツ＋塩＋水 ＝ 自家製スポドリ
自然な味で保存料・添加物なし。自分で濃さも調整可能です。

まとめ：正しい補給でパフォーマンスUP

スポドリは運動パフォーマンスの要。
「ただの水でいい」と思っていた方も、目的に合ったスポドリを選ぶことで、より効率的に身体を動かせます。

• 成分を理解して選ぶ

• 飲むタイミングと量に注意

• 自作も含めて活用幅を広げよう

運動するなら、飲み物も“戦略的に”。

KEURIG（キューリグ） 公式サイト